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Que hago para cenar saludable

Siete cenas ligeras y rápidas para adelgazar (una para cada día de la semana) 1. Ensalada Waldorf. Esta receta ha conseguido que nos reconciliemos con el apio, uno de los pocos vegetales que no... Brócoli al vapor con aliño de tahini y limón. Parece que últimamente estamos tomando conciencia de lo. Las tortillas de trigo también son geniales para preparar cenas rápidas como estas fajitas ligeras de salmón, queso y mostaza que os enseñamos a preparar aquí. Quesadillas de pollo y verduras.. Cenar saludable e ir a la cama más ligeros puede ser la solución contra el insomnio. Comer sano alivia el proceso digestivo y eventuales problemas causados por las comidas pesadas y abundantes...

Recetas rápidas y equilibradas que te resuelven la cena 1. Aguacate relleno. Parte un aguacate en dos y vacía la mitad, pica la pulpa y mézclala con otros ingredientes que te... 2. Rollos de lechuga romana. Con las hojas de la lechuga romana podemos hacer rollitos frescos en un momento y... 3.. Cenas en cacerolas = la mejor cena para campeones. Y cortar el pollo en cubos primero hace que todo se termine de cocinar en 15 minutos. Lee la receta aquí Para una cena saludable y ligera nada mejor que un poco de verduras frescas como el calabacín. Además de contener muchos nutrientes como hierro, ácido fólico, potasio, manganeso, vitamina A y vitamina C, el calabacín apenas tiene calorías por lo que un salteado de pechuga de pavo con chips de calabacín es una receta perfecta para la cena

Siete cenas ligeras y rápidas para adelgazar (una para

  1. Para darles una nueva vida, solo tienes que reinventar las comidas con algún truco de cocina: hacer revueltos con hortalizas y legumbres sobrantes, gratinar pasta y verdura que ha quedado de un día para otro, hacer macedonias y ensaladas con verduras y frutas que se han madurado
  2. ¿Cansada de cenar siempre pan con café? Estas deliciosas recetas de cenas ligeras (saludables y mexicanas) van a convertirse en tu mejor opción
  3. Seguro que te has hecho estas preguntas en más de una ocasión y es probable que te las vuelvas a hacer en un futuro inmediato. La cena es una de las cinco comidas fundamentales del día, pero.
  4. El pescado al horno es una cena perfecta: es saludable y se prepara en un santiamén. El fondo de patatas y cebolla aporta sabor al plato, pero si quieres hacerlo aún más ligero puedes prescindir..

31 cenas rápidas para no complicarse la vida en un me

Cenas sanas con estas 15 recetas ligeras y sencillas Gurm

En un recipiente mezcla una cucharada de aceite virgen, la ralladura de limón y un poco de orégano. Ponemos las pechugas en un plato y espolvoreamos lo que acabamos de mezclar, las tapamos con film.. Económica Rápido y Fácil Saludable La ensalada César, tradicionalmente italiana, es ideal en estos casos. Gracias a las propiedades nutricionales de los alimentos que forman parte de la ensalada,.. Desayunos y cenas: sugerencias saludables Entre el desayuno y la media mañana se debe consumir un lácteo (leche, yogur o queso) algún alimento feculento (pan, tostadas o cereales), acompañado -o no- por algún alimento proteico, y una fruta

37 cenas ligeras y saludables para dormir bien esperando a los Reyes Magos. HOY SE HABLA DE. Masa muscular; Cómo hacer salteado de pollo con verduras al limón. Dificultad: Fácil A menudo nos hemos propuesto alimentarnos de una manera más equilibrada, pero no siempre lo hemos conseguido. Cada comida del día es importante, pero hay una que destaca especialmente porque influye mucho en la salud general y hasta en el aspecto físico de la persona: se trata de la cena.. En este artículo explicaremos algunas claves para cenar de manera saludable, lo cual nos aportará. Es muy sencilla de realizar, solo tienes que seguir los siguientes pasos: Corta una rebanada de pan. Úntala con un aguacate maduro. Echa el queso que prefieras por encima Para esos días en los que el objetivo es cenar de una forma sana y rica pero esforzándote lo mínimo en la cocina y en un tiempo récord, hemos preparado una batería de ideas exprés Cenas saludables Las ventajas de aprovechar las restricciones horarias para cenar más temprano Te explicamos sus ventajas y te damos opciones de menú ricas y saludables para hacer en casa

13 cenas saludables y ligeras ¡listas en 10 minutos

Preparación para saber qué hago para cenar hoy En una olla grande, agrega agua hasta la mitad de la misma y añade dos puños de sal. Luego de que hierva agrega las patatas. Debes meter las patas del pulpo tomándolo desde la cabeza (repite esto 3 veces ¿Qué ceno si quiero adelgazar? 25 recetas de cenas saludables y ligeras. estas hamburguesas son muy fáciles de hacer y ofrecen proteínas completas aun sin poseer ningún ingrediente de. Si ya estás diseñando tu plan de comidas saludables, aquí tienes cinco cenas sanas y ligeras con menos de 350 calorías por ración que funcionan. Merluza al vapor de lima con leche de coco Merluza..

Si te falta tiempo, aquí tienes 15 recetas fáciles para cenar

Una cena saludable debería formar parte del Plan Nutricional, y no distará mucho de cualquier otra de las comidas, como en el caso del almuerzo. Una cena saludable no significa comer poco, sino ajustar los nutrientes y calorías que nos son necesarios en función de nuestros objetivos Si venimos del gimnasio es recomendable que la cena sea algo más completa aunque no excesiva; por ejemplo, una ensalada con pavo o queso fresco y una rebanada de pan integral puede ayudarnos a.. Sobre todo es fuente de omega 3 para el organismo. Salteado de pollo oriental con verduras: puede consumirse sin más o si deseamos, podemos acompañar de algún cereal para aportar hidratos. Es.. Sí tenemos planeado qué 'toca' cenar cada noche, no perderemos tiempo pensando en qué hacer, tendremos los ingredientes disponibles y no caeremos en la tentación de pedir comida a domicilio o comer cualquier cosa. Según el health coach Alberto Álvarez, existen 3 'tips' que pueden ayudarnos a idear la cena perfecta: - Ten la nevera llena de comidas sanas y que te encanten

Pizza de zucchini, ideal para cenar saludable | Gastroglam

20 Recetas de cenas saludables que puedes hacer en 20 minuto

  1. Y ésto ha sido lo que nos han contado para cenar saludable. Cenar sentados a la mesa, elegir alimentos ricos en triptófano, porque hago día sin proteína animal,.
  2. Así ya es una cena ligera y sana para adelgazar que te encantará. Pero puedes hacer una elaboración un poco más compleja. Dora 5 dientes de ajo en una sartén y ponlos en el vaso de la batidora junto a 1 0 2 cucharadas de pimentón dulce, vinagre de manzana y una pizca de sal
  3. ¿Qué hacer para cenar? Pensar en cenas sanas para los niños es un quebradero de cabeza para muchas mamás. ¡Te ofrecemos 10 ideas para cenar muy ricas y saludables! ¡Pruébalas! ¡También son para toda la familia

Qué cenamos hoy 5.544 ideas encontradas en Cocina. Cuántas veces te habrás hecho la pregunta de qué cenamos hoy. Para muchos se convierte en una verdadera odisea pensar cada noche qué poner de cena.En facilisimo.com han compartido varios usuarios recetas pensadas para las cenas y nosotros también compartimos casi a diario recetas especiales para esa comida del día.Encuentra aquí varias. Por eso, la ecuación perfecta de las cenas ricas que no engordan debe ser a base de una ración de verduras (las de hoja verde son una buena opción) y una de proteína magra (pescado, carne de. Estas cinco cenas saludables son perfectas para disfrutar del verano cuidando nuestro cuerpo. Toma nota de tus favoritas y prepara el menú semanal El arroz es una fuente importante de hidratos de carbono. Una buena forma de ofrecérselo en la cena es en forma de sopa, ya que resulta menos pesado porque la textura es caldosa. La merluza y el lenguado contienen proteínas y grasas saludables que ayudan al desarrollo cerebral. Acompáñalo con lechuga o zanahoria, que proporcionan muchas vitaminas

MI CENA COMPLETA • 🤔¿Por qué descuidamos tanto las pobres

En el primer caso, podemos encontrar grasas vegetales saludables en el aguacate, los frutos secos, las semillas o las aceitunas. En cuanto a la grasa animal, la opción más saludable lo encontramos.. El día 31 levántate y desayuna correctamente, para que tu día empiece saciado, en la comida debes comer ligero para que no haya mucho consumo de calorías y te puedas dejar un remanente para la cena

+30 Cenas saludables rápidas y ligeras (Para chuparse los

Para cenar de forma sana y ligera, tus platos deben contener verduras cocinadas o crudas, proteínas (huevos, carne o pescado) y una cantidad limitada de féculas (pasta, cereales, legumbres, pan) A continuación, te proponemos algunas sugerencias: Humus de garbanzos con parrillada de verduras (calabacines, berenjenas, pimientos, champiñones, espárragos) Revuelto de espárragos y setas con.. Noodles de calabacitas y pesto. Otra de las mejores cenas saludables y ligeras que existen para mantenerte en forma.Sí, posiblemente no son los tradicionales noodles de pasta pero, créenos, lucen tan apetitosos que se te olvidará que están hechos de calabaza. Lo mejor es que se trata de una verdura alta en fibra, libre de colesterol y sin grasas dañinas, además de ser completamente baja.

¿Se te agotan las ideas de cenas ricas, sanas y rápidas? ¡Tranquilos! Hemos elaborado una selección de 30 cenas ideales, y complementarias a la comida, para encontrar equilibrio entre sus gustos y su salud. Estas comidas infantiles son aptas para toda la familia. Una receta paso a paso para cada día del mes Una cena saludable es mucho más que una ensalada o que una crema de verduras, y lo primero que debes hacer para empezar a crear las tuyas es deshacerte de los mitos e ideas preconcebidas que.

Las cenas saludables también pueden ser divertidas, por eso te proponemos una pizza con harina integral e ingredientes tan variados como alcachofa, espárragos trigueros, calabacín Sobre todo es importante que trocees los ingredientes en trozos finitos para que al hornear la pizza no se queden crudos CENA 1: - Ensalada de rúcula y tomate. - Gallo a la plancha. - 2 rebanadas de pan integral. - Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta. CENA 2: - Sopa juliana con fideos. - Caballa con verdura al papillote (cebolla, espárragos, zanahoria). - Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta. CENA 3: - Puré verde de calabacín y. Las cenas deben ser ligeras, ya que normalmente no realizamos actividades muy intensas por la noche y por lo tanto no necesitamos consumir mucha energía, pero a la vez tiene que ser lo suficientemente saciante para poder aguantar toda la noche sin hambre y así evitar asaltar la nevera a medianoche en busca de algún tentempié, normalmente no muy saludable Comer de más durante la cena navideña parece tradición, ¡y no tiene por qué ser así! Hoy te vamos a dar unos buenos tips para preparar cenas saludables tanto de Navidad como de Año Nuevo.. Verás que si sigues estos tips vas a poder disfrutar de tu comida favorita sin comer de más ni sufrir los típicos problemas de indigestión.. ¡Te van a encantar Dejamos que se haga a hacer para que te olvides de tus la cena y puedas disfrutar al máximo de este momento con tus invitados. No te pierdas estas otras 30 sugerencias para una cena saludable.

50 cenas rápidas y fáciles que no son de lat

Mezcla en un bol grande todo el atún, los palitos de cangrejo, 3 cucharadas de mayonesa y otras 3 de salsa de tomate, 3 huevos y una pizca de sal y pimienta. Tritura todos los ingredientes con una.. 16 Deliciosas cenas que todas las parejas deberían preparar juntas aunque sea una vez. Recetas para hacer juntos y compartir con amor 16 consejos para mantener una vida saludable Llevar una dieta equilibrada y sin excesos es una de las claves para tener una vida sana. Mejorar esta situación es muy fácil, solo es cuestión de. En las cenas debemos incluir grasas, pero de calidad y en poca cantidad. Por eso es recomendable evitar los fiambres, embutidos, salsas y aderezos en las cenas. Evita los azúcares

Si te faltan ideas para cenas saludables y ricas en familia con niños, entonces no te pierdas estas 7 ideas, ¡para que hagas una por cada día de la semana ¿Qué hago Para Cenar Hoy? Cuando hablamos de decirte sobre qué puedes cenar hoy lo hacemos con las mejores intenciones y es que no se ve mal que simplemente quieras comer pan con mantequilla, tal vez un vaso de leche, dudamos que en tu vasta mente no apoyes la buena idea que es prepararte un plato elegante repleto de proteínas, carbohidratos, vegetales, carnes, frutas y demás, si no te.

Los cereales, las legumbres, las verduras, las frutas y las carnes blancas también suponen unos alimentos perfectos para cenar después de haber realizado ejercicio. Algunos platos que te pueden servir de inspiración son: Ensalada de atún con lentejas o pollo. Crema de verduras con tostadas de humus Como ya se ha mencionado, las frutas constituyen una parte muy importante de lo que se entiende por cena saludable. De hecho, muchas personas acaban el día ingiriendo solo frutas. En este sentido, ¿puede ser contraproducente un consumo excesivo de ella? No existe ninguna contraindicación en tomar cinco o seis piezas al día Es una cena muy ligera y saludable, que además entre la caída en picado de las temperaturas tan típica de estas fechas sirve muy bien para calentar el cuerpo. Además, después de tanto atracón de comida, dulces y alcohol que suelen traer consigo las navidades, es un tipo de cena que se suele agradecer bastante 8 cosas que debes hacer para adoptar un estilo de vida saludable y dejar atrás los malos hábitos EconomíaHoy.mx - 7:45 - 17/01/202

15 deliciosas recetas de CENAS ligeras, ¡saludables y

Es para ti Si planificas todo son ventajas. Si quieres comer sano todos los días y que tu menú semanal sea saludable y equilibrado, pero las prisas del día a día no te ayudan seguir una buena alimentación.; Si quieres dejar de pensar cada día qué hacer para comer o qué cenar y acabar improvisando con lo primero que encuentras por casa o recurriendo a platos precocinados Cenas rápidas para el día a día, cenas rápidas para niños y toda la familia. Las croquetas caseras son un recurso muy socorrido especialmente si estás pensando en hacer una cena rápida, fácil de preparar, nutritivo, saludable, se puede dejar listo con antelación, llevar en el tupper para la playa. Te invitamos a conocer los errores más frecuentes que puedes cometer que terminarán por sabotear tu cena saludable. ¡Presta atención a ellos

29 cenas originales para innovar cada noche (RECETAS) El

Coloca sobre una bandeja los ñoquis, los pimientos, los tomates, la cebolla, el ajo golpeado, romero, la sal y unas cuantas cucharadas de pimienta negra. Rocía con aceite y mezcla. Coloca en el.. Una cena ligera siempre es lo más recomendable si queremos seguir una dieta saludable sin exceso de calorías. Un bocadillo o sándwich puede ser una buena opción para para tomar algo nutritivo y ligero unas horas antes de dormir. Se preparan en solo unos minutos y con los ingredientes adecuados sacian y permiten una fácil digestión, justo lo que necesitamos para disfrutar de un sueño. Para los que se encargan diariamente de cocinar la cena en casa, a pesar de existir una infinidad de alimentos que servir en esa comida del día, puede llegar un momento en que se agoten las ideas y la originalidad. Aquellos a los que les cuesta decidir qué hacer para cenar cada día podrán encontrar distintas ideas y recetas más abajo. Platos de mayor o menor complejidad, con ingredientes. Con esta combinación de verduras al vapor y merluza con vino blanco y albahaca tendrás lista la cena más saludable del mundo hecha en solo 15 min. Con muchas vitaminas, proteínas y sobre todo sabor, para que disfrutemos de nuestra cena

Cocinar para adelgazar: 11 recetas de cenas ligeras para

Aprende a hacer esta receta de hamburguesas caseras de pollo para los niños. Receta fácil y rápida de preparar para la comida o la cena de los niños. Hamburguesa saludable con carne blanca. Guiainfantil.com te enseña a hacer hamburguesas de pollo, paso a paso. Croquetas de pescado Cenas saludables: por qué hay alimentos que es mejor evitar de noche. En el caso de los que acabamos de nombrar, son alimentos ricos en energía y normalmente con una cantidad considerable de. Durante temporadas de frío o de calor, el tomate relleno es una receta perfecta para disfrutar de una comida rápida y saludable. Los beneficios de los tomates. El tomate tiene tan sólo 18 calorías por cada 100 gramos y miles de ventajas. Hace un gran aporte en vitamina A, que ayuda a la salud visual. Además, sirve para el sistema inmunológico

7 cenas para adelgazar (ligeras y saludables) PequeReceta

  1. Cena Saludable. Digestiva. Yesterday at 9:00 AM · Siempre tenemos muchas ideas para los desayunos saludables, pero probablemente cuando llega la noche, y estamos mas cansadosnos preguntamos ¿qué hago para cenar? y llega a nuestra mente la ansiedad por cualquier cosa,.
  2. utos. La pizza de garbanzos es muy sencilla de preparar y los peques de la casa os pueden ayudar a prepararla
  3. osas pueden hacerle subir entre 3 y 4 libras de peso en solo un fin de semana
  4. Resultado de búsqueda de para cenas. Recetas de Tortilla verduras y muchas más recetas de para cena
  5. Trucos para adelgazar: 18 alimentos que debes tener en tu dieta para bajar peso Si queremos perder peso tendremos que priorizar la ingesta de comidas que nos ayuden en nuestro objetivo

Recetas saludables Cenas ligeras, Además, puedes prepararla el día anterior y dejarla hecha o dejar lista la mitad de la elaboración en tu batchcooking semanal y acabarla en el último momento Otra idea de cena saludable y fácil para toda la familia puede ser hacer unos pimientos rellenos al horno.. Aunque te puedan parecer algo más complicados que la anterior receta, lo cierto es que lo único que necesitas hacer es el relleno de carne picada (que incluso puedes preparar con antelación), porque el resto lo hace el horno, que cocinará los pimientos en su jugo sin nada de grasa En cambio, se deben evitar dulces y bollería, un tipo de productos que se deben consumir de forma esporádica y que, si se hace, es mejor que sea al mediodía, ya que son demasiado calóricos para tomar por la noche. Propuestas de cenas saludables. A continuación, te detallamos seis menús de cenas saludables (primero y segundo) para toda la. En muchas ocasiones, se trata de comida pesada que hace que no descanses bien. Por ello, el chef vitoriano Gorka Barredo, nos muestra una serie de recetas cuya finalidad, es obtener una cena de lo más placentera. Con estos platos, nos aseguramos justo esto: cenas rapidas de hacer, saludables y ligeras, para tener un mejo

Triglicéridos altos: ¿Y ahora qué hago para bajarlos?

Recetas de cenas saludables en 10 minutos - OB202

En cambio los pollos y los pavos caminan hacia atrás, representando reveces, recaídas y problemas en el próximo año, por lo que en muchos países son una mala elección para la cena de Año Nuevo Dice el refrán que hay que desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo. A la sabiduría popular no le falta razón: mientras que el desayuno debería suponer entre un 25 y un 30 por ciento de las calorías diarias, cenar con moderación es una de las claves para lograr un peso estable y descansar bien por la noche.. Izaskun Arrarás, dietista y nutricionista miembro. Sándwiches saludables y sabrosos para hacer en casa Mixto, vegetal, caprese, croque-monsieur... Los sándwiches constituyen una opción rápida, IV conde de Sandwich -de ahí el nombre de esta elaboración- ordenó servir la carne de su cena entre dos rebanadas de pan para poder continuar con su partida de naipes sin ensuciarse las manos Las recetas más sencillas y rápidas para niños, son recetas rápidas para preparar en 10 minutos a los niños. Platos nutritivos que se preparan en pocos minutos. Cómo elaborar un menú sano y fácil para dar de comer a los niños. Recetas rápidas para madres y padres con poco tiempo

¿Qué hago hoy de comer? 15 SOPAS saludables de VERDURAS

7 menús de cenas ligeras. A continuación, os proponemos 7 ideas de menús de cenas ligeras y saludables (una para cada día de la semana) que nos van a ayudar a llevar una alimentación equilibrada, a mantener el peso y a no sentirnos pesados por la noche ni desfallecidos al día siguiente.. Menú de cena ligera 1.Sandwich de lechuga, tomate, espárragos, huevo duro y atún Cenar es vital, igual que desayunar, ya que la cena es el 30% de la comida del día. Cuando no se come en la cena el cuerpo comienza a tomar la glucosa o el azúcar de la reserva, la proteína del músculo, buscando la forma de alimentarse. Esto altera el ritmo del cuerpo, lo hace más lento porque no consume las calorías necesarias A pesar de las fiestas y cenas decembrinas, existen varias opciones saludables para cenar delicioso y nutritivo.. ¿Estás de acuerdo? Platicamos con la nutrióloga Martha Villalon, quien nos da varias opciones para no tener que preocuparte por los kilos extra en Navidad y fin de año.. ¡Toma nota e impresiona en tus cenas

TUTORIAL - Cómo hacer una tortilla V6 con extra deIdeas de almuerzo para la semana | Chile

Cenas saludables y ligeras para adelgazar — Mejor con Salu

  1. Estas cenas saludables sí ayudan a adelgazar La nutricionista Ángela Quintas nos propone diez recetas para la noche que te llevarán a un estilo de alimentación saludable. Por Garbiñe Continent
  2. Tal como dice Marta Moreno, de Núkula, hay varias opciones para que cenes sano reutilizando lo que se ha hecho al mediodía para hacer un formato adaptado a la cena
  3. La cena: qué comer y qué hacer para no subir de peso Si lo que quieres es mantenerte saludable y evitar subir de peso, Krizia Frantzen, nutricionista de Nutriform,.
  4. antes en nuestra dieta y por ende nuestro peso
  5. Cena saludable de Navidad y Fin de Año 21 diciembre 2020 En las cenas de Navidad y Fin de Año, la proteína principal (tradicionalmente pavo o cerdo) está acompañada de salsas, arroz, ensaladas, junto al vino, chocolate y pan de pascua; es decir, alimentos abundantes en grasas y azúcar
  6. Desayunos, almuerzos y cenas saludables para niños en edad escolar Planificar un menú semanal puede ahorrar muchos quebraderos de cabeza a los padres. Sur.es facilita esta tarea a partir de una.

20 cenas rápidas - Okdiari

  1. Tanto si estás intentando perder peso como si lo que quieres es seguir un estilo de vida activo y saludable, la nutrición equilibrada es una parte esencial del plan. Aún así, hay muchos errores que suelen cometerse a la hora de cenar: Evita estos 7 errores para una cena saludable 1. decidir qué comes en el último moment
  2. Cena saludable de Navidad y Fin de Año Estos banquetes son los protagonistas de las festividades de diciembre y, además, se convierten en la oportunidad de consumir muchas más calorías que en.
  3. ar después de comer y cenar
  4. Si ya no sabes cómo hacer atractiva una ensalada, prueba con estas 10 sanas y completas recetas. Te ayudarán a comer verde sin quedarte con hambre. Compartir en Añadir a favoritos ensaladas saludables para cenar Albert R. Dot. Sígueme en.
  5. ¿Qué hay que comer para tener una cena saludable en las fiestas? La nutricionista Laura Fazio recomendó, como el punto más importante, priorizar la calidad de los alimentos frente a la cantidad. Este miércoles la nutricionista Laura Fazio visitó Telenoche para dar consejos de comidas saludables de cara a Navidad y Año Nuevo
Migas verdes o huevo con tortilla y vegetales (saludable)Rumiana Cocina: Pan Trenzado con Semillas de Amapola

Estas recetas no sólo son deliciosas. La rapidez y la facilidad para hacerlas son su punto fuerte. Perfectas para volver a la rutina sin perder tiempo y disfrutando de lo mejor de la cocina. ¡Apunta 65 recetas saludables para hacer con los niños en casa: desayunos, meriendas, comidas, cenas y postres Sándwich de aguacate y quesos con bacon de pavo Un bocado saciante, equilibrado y muy. Es muy importante que nuestros hijos lleven una dieta sana y equilibrada. La cena debe ser el resfuerzo del menú escolar. ¡Coge ideas de recetas Cena saludable, clave para una buena salud. Como se ha dicho anteriormente, la cena debe ser lo más saludable posible. Y su momento de consumo no debe ser a tan altas horas de la noche. S e recomienda cenar entre las 8:00 pm y 9:00 pm. Esto favorece los procesos metabólicos del cuerpo Cena saludable: cómo debe ser Eso no significa que para hacer una cena saludable no tomemos carbohidratos, lo que significa es que, los hidratos de carbono que tomemos en la cena deberán ser de absorción lenta, como por ejemplo, pasta integral, arroz, verduras o patatas

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